Impulso vital de tu corazón: caminar para vivir más tiempo
El especialista en cardiología Dr. Gerardo Chazzim aseguró que para prevenir las enfermedades cardiovasculares las personas deben comer saludable y caminar con frecuencia lo cual es un ejercicio que se adapta a todas las condiciones físicas ayuda a la salud mental y física.
Las cifras sobre las enfermedades cardiovasculares en Venezuela se ubican en un aproximado a unas tres de cada diez muertes y las cardiopatía isquémica ha sido la principal causa de mortalidad dentro de este grupo. Se reportaron 21 muertes diarias por esta enfermedad en mujeres en el año 2012. Hay que caminar a diario.
Diez años después las enfermedades del corazón se ubicaron como primera causa de muerte general en el país con 30.899 defunciones para un 20,61 %, incluso por encima de las enfermedades como el cáncer y la diabetes mellitus.
El especialista en cardiología, Dr. Gerardo Chazzim, aseguró que para prevenir las enfermedades cardiovasculares las personas deben comer saludable y caminar con frecuencia, lo cual es un ejercicio que se adapta a todas las condiciones físicas, ayuda a la salud mental y física.
El Dr. Chazzim manifestó que en la década de los 60 se origino la idea de dar unos 10.000 pasos por día. «Era algo sin base científica, aunque se hizo muy popular y con los años se ha mantenido hasta el día de hoy.
La Organización Mundial de la Salud (OMS), informó que la gente debe caminar 10.000 mil pasos diarios. Sin embargo esta cifra es poco para los niños y los adolescentes, para las personas mayores de edad > 60 años es un numero elevado. Entonces viene mi pregunta ¿Cuántos pasos por día son necesarios para vivir mas tiempo?
La Universidad de Harvard aconsejó que los menores de 65 años, pueden caminar 8000 pasos por día. Así mismo, aconsejan que caminar 4.400 pasos por día, son suficientes para evitar las patologías graves, en la gente mayor de 65 años, por lo que recomendó caminar 7000 pasos, 5 días a la semana.
Para los niños entre 13.000 a 15.000 pasos y los adolescentes, 11.000 a 12.000 pasos para poder tener una familia cardiosaludable. .
¿Cuáles son los beneficios?
El Dr. Gerardo Chazzim, dijo que caminar reduce el riesgo de sufrir de hipertensión arterial y de la diabetes. De igual modo, fortalece los huesos y los músculos, también ayuda a mantener un peso saludable, reduce el estrés, la ansiedad y mejora el animo.
Por lo tanto, 10.000 pasos diarios son 7 kilometros; 2 horas, son mi meta ideal. Sin embargo, algunos estudios recientes sugieren lo siguiente: entre 7000 y 8000 pasos al día, con un impacto notable en la salud y longevidad. «Caminar mas sigue siendo positivo». El caminar es bueno, bonito y barato, agregó el Dr. Chazzim.