Impulso vital de tu corazón: Soportes para una vida saludable

El libro «Lo que tu corazón espera de ti», del cardiólogo, José Abellán, resume cuatro soportes para que la gente mantenga una vida saludable, con lo cual coincide el cardiólogo nuclear, Gerardo Chazzim.

En la sinopsis de su libro, el Dr. Abellán, destacó que se trata de un enfoque integrativo de la salud, con el corazón en el centro, para prevenir las enfermedades y mejorar nuestra calidad de vida.

«Lo que tu corazón espera de ti, es lograr un entrenamiento verdaderamente saludable, partiendo de la premisa de que el mejor ejercicio es aquel que disfrutas y puedes mantener a largo plazo. Busca simplificar el camino hacia una vida más activa y saludable».

En su trabajo manifestó que la clave para un entrenamiento eficaz y beneficioso para la salud se basa en tres reglas de oro, aquí están:

-La combinación de los ejercicios aeróbicos y de fuerza: para obtener los máximos beneficios, es esencial incluir tanto ejercicios aeróbicos de moderada o alta intensidad como entrenamientos de fuerza en tu rutina. Esta combinación no sólo mejora la aptitud cardiorrespiratoria, sino que también fortalece los músculos, lo cual es crucial para una vida larga y saludable.

-Frecuencia del entrenamiento: es fundamental entrenar la mayoría de los días de la semana. «Recomiendo al menos tres días de actividad física, aunque lo ideal sería entrenar cinco días a la semana en sesiones de 45 a 60 minutos. Este compromiso regular asegura que el ejercicio se convierta en un hábito sostenible».

-Mantenerse activo y reducir el tiempo sentado: además de las sesiones de los entrenamientos, es vital estar activos durante el día y limitar el tiempo que se pasa sentado. La inactividad prolongada puede contrarrestar los beneficios del ejercicio regular, por lo que es importante encontrar las oportunidades para estar en movimiento durante el día.

«Yo enfatizo la importancia de realizar al menos 150 minutos de ejercicios aeróbicos moderados o 75 minutos de ejercicios aeróbicos vigorosos cada semana». Añadir dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza completa, como el esquema ideal. Para aquellos con agendas apretadas, sugiere combinar los aeróbicos y la fuerza en una misma sesión e incluso con cortes en las sesiones de a 20-25 minutos si se entrena a mayor intensidad.

«Mejor empezar hoy que mañana»

La relevancia de combinar estos dos tipos de ejercicios radica en los múltiples beneficios para la salud. No sólo se mejora la capacidad cardiorrespiratoria, sino que también se fortalecen los músculos, lo que ayuda a prevenir las enfermedades y a mantener la funcionalidad del cuerpo durante más años,

El médico, también subrayó la importancia de la prevención y la adopción de un estilo de vida saludable. “Es mejor empezar hoy que mañana”, dijo al destacar que los cambios positivos en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en la calidad de vida, sin importar la edad o el estado de salud actual.

En su opinión, realizar un entrenamiento físico de forma regular, mejora la salud e invitó a todos a integrar estos principios en su rutina diaria. En definitiva, adoptar un enfoque equilibrado y constante hacia el ejercicio físico, combinado con una vida activa y hábitos saludables, es la receta que proponen todos los  expertos en el mundo entero para una vida más larga y plena, “hay mil opciones, pero lo importante es entrenar. Tu corazón y tu salud te lo agradecerán”, dijo el cardiólogo.

Los principios, como las llama, coinciden con los que aplica la Fundación Corazón, Pulmón y Vasos que dirige el Dr. Gerardo Chazzín, acompañado por los especialistas en medicina interna, Darío Saturno y en neumonología, la Dr. Yauri Moreno.

En conjunto, tienen la idea y el propósito de contribuir con la salud general de la población para prevenir las enfermedades que afectan cada día a más personas en el mundo.

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